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Refuerza tus defensas
El cambio de estación, la bajada de las temperaturas… Se acerca el frío y con él los virus se multiplican y entran más fácilmente en nuestro cuerpo. Si este invierno quieres poner una barrera y frenar la entrada de gripes, constipados y dolores de garganta, tienes que trabajar para lograr un sistema inmunitario fuerte.
El sistema inmunológico está formado por una compleja red de células, tejidos y órganos, cuya misión es defender al organismo de los ataques de agentes “extraños” como bacterias, virus, hongos y parásitos. Cuando la eficacia de nuestro sistema defensivo disminuye somos más susceptibles a sufrir infecciones. En el día a día, puedes tomar algunas medidas que te ayudarán a fortalecer las defensas naturales del organismo.
- CUIDA TU ALIMENTACIÓN Los alimentos te ayudan a protegerte. Una dieta equilibrada y especialmente rica en vitaminas y minerales te ayudará a mantener el buen estado de tu sistema inmunitario. No pueden faltarte alimentos ricos en vitaminas C, A y E que, por su acción antioxidante, protegen las células de las vías respiratorias de los daños causados por los radicales libres procedentes de contaminantes ambientales. Las vitaminas del grupo B, también son importantes al proteger eficazmente frente a las infecciones. El zinc y el cobre son dos micronutrientes esenciales para el normal desarrollo y funcionamiento del sistema inmunitario. También es muy importante tomar líquidos que mantienen hidratada la mucosa respiratoria protegiéndola frente a las infecciones y ayudan a disolver la mucosidad.
- DESCANSA LO SUFICIENTE Es importante dormir lo suficiente, al menos 8 horas, pues el cansancio disminuye las defensas. El sistema inmune funciona mejor durante la fase vegetativa parasimpática, que es la que predomina en los periodos de descanso, relajación y sueño.
- EVITA EL ESTRÉS El estrés, tanto físico como emocional, así como las emociones negativas contribuyen a disminuir las defensas del organismo. Las técnicas de relajación nos pueden ayudar a manejar estas situaciones.
- PRACTICA EJERCICIO El ejercicio físico, realizado de manera regular y moderada, mejora el funcionamiento del sistema inmunitario. Caminar todos los días media hora a buen ritmo puede ser suficiente.
- LA NATURALEZA TE AYUDA Plantas como la equinácea, el tomillo o el saúco, ayudan a estimular las defensas del organismo. También pueden ayudarte algunos hongos con reconocida capacidad inmunoestimulante como pleurotus, maitake, shiitake y reishi.
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