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hábitos
1.
Si es posible, no hay que apurar hasta
el último día de vacaciones y dejar uno o
dos días para planificar esa “vuelta al cole”
o a la rutina (tareas del hogar, gestiones
pendientes, llenar la nevera con una com-
pra saludable…).
2.
Mantener algunos gestos mientras
perdure el buen tiempo, como elegir ac-
tividades al aire libre, dar prioridad al des-
canso antes de ir corriendo a apuntarnos
al gimnasio para perder esos kilos que
podamos haber cogido en vacaciones,
etc. También debemos adaptar paulatina-
mente los horarios de sueño.
3.
Aceptar que es necesario ir poco a poco
y agendar de manera organizada los obje-
tivos del nuevo curso.
suplementación
1.
Vitaminas
. Las del grupo B contribuyen
a reducir el cansancio y la fatiga, la vita-
mina D refuerza el sistema inmunitario y
las vitaminas C y E son altamente antioxi-
dantes y muy interesantes tras la exposi-
ción solar.
2.
Minerales.
El selenio (antioxidante), el
manganeso (regulación de la glucosa) y el
cromo (mejora la tolerancia a la glucosa)
son interesantes para retrasar la fatiga físi-
ca y muscular.
3.
Rhodiola.
Esta planta, altamente estu-
diada, mejora el rendimiento y la resisten-
cia física y mental, aumenta la capacidad
de trabajo y concentración, contribuye a
mejorar el descanso y el estado de ánimo
y funciona en casos de agotamiento sin
resultar excitante ni estimulante.
4.
Probióticos.
Si hay un momento ideal
para reforzar nuestra microbiota, ese
es la vuelta de vacaciones. Nuestro siste-
ma digestivo es uno de los grandes afec-
tados por los cambios de horarios y pa-
trones y estilos de comida, y nuestra flora
digestiva puede estar en baja forma tras
los excesos veraniegos.
alimentación
1.
Lo ideal sería no realizar grandes exce-
sos durante el verano, pero el ocio noc-
turno y gastronómico están a la orden del
día. Por lo tanto, elegir comidas más lige-
ras como gazpachos o ensaladas y cenar
pronto, nos ayudarán a reponer nutrientes
y sentirnos más ligeros, algo que también
mejora el descanso.
2.
Beber suficiente agua. El alcohol está
excesivamente aceptado socialmente,
y en verano la cervecita o la sangría están
a la orden de día, desplazando el beber
agua. Esto, sumado a las horas de expo-
sición al sol, en playas y piscinas, nos des-
equilibra electrolíticamente y, a la vuelta
de muchos días, contribuye a que nos sin-
tamos más cansados y desorientados. Hi-
dratarse bien es siempre muy importante,
pero los primeros días de vuelta a la rutina
más aún.
Beber agua también será esencial para re-
gular el tránsito intestinal que suele verse
muy afectado con los cambios de hora-
rios y comidas.
3.
Entre los alimentos a priorizar, porque
ayudan a potenciar la concentración,
están los frutos secos crudos, el cacao,
verduras de hoja verde, vegetales frescos
en general, arándanos y frutos rojos, y el
pescado azul.
4.
Tomar un café antes de la siesta y evitar
que ésta se alargue más de 15-20 minutos.
Esta estrategia mejora el rendimiento gra-
cias a los minutos de descanso, pero debi-
do a la cafeína, sin el letargo de la inercia
del sueño. Por el contrario, no debemos
abusar de estas sustancias estimulantes
que pueden activarnos en exceso y aca-
bar perjudicando el sueño nocturno.
cómo afrontar el
síndrome posvacacional
?
Nerea Rivera.
Departamento de nutrición y dietética de Pharmasor