Versión de HTML Básico
6
Vivir Al natural
Decálogo para dormir como un lirón
1
.
Mantén un horario regular para acostarte y
levantarte, incluso los fines de semana.
2.
Sigue un “protocolo” antes de meterte en la cama,
ayudarás al cuerpo y a la mente a prepararse para
dormir (un baño caliente, leer un libro…).
3.
Haz alguna actividad relajante antes de dormir para «desconectar».
4.
Saca de la habitación las pantallas. No uses el móvil
o la tablet al menos una hora antes de acostarte, su
luz brillante reduce la secreción de melatonina.
5.
Si eres de los aficionados a la siesta, que no dure más de 20 minutos.
6.
Cena ligero y unas dos horas antes de dormir. Justo
antes de irte a la cama puedes tomar un vaso de leche
o un yogur para ayudar a mejorar el descanso.
7.
Cuida el entorno. Oscuridad, silencio y temperatura agradable
son tres condiciones imprescindibles para favorecer el descanso.
8.
Procura exponerte a la luz solar durante el día. Es
fundamental para mantener el ciclo sueño-vigilia.
9.
La actividad física te ayudará a dormir mejor, pero, ojo con el
horario, evita realizarlo inmediatamente antes de irte a la cama.
10.
Evita el consumo de alcohol, tabaco y
sustancias estimulantes como la cafeína.
MELATONINA A LO
LARGO DE LA VIDA
Como en el caso de otras muchas hormonas,
la producción de melatonina en nuestro cuer-
po desciende con la edad.
Según el Instituto Internacional de la Melato-
nina de la Universidad de Granada, “el recién
nacido no tiene ritmo de melatonina, aunque
su glándula pineal puede producirla tónica-
mente porque la ausencia de luz aumenta su
producción. La producción y secreción rítmica
de melatonina se mantiene hasta la pubertad,
cuando disminuye de manera notable, para
estabilizarse de nuevo hasta los 35-40 años.
A partir de aquí, la producción de melatonina
decae y hacia los 55-65 años el pico nocturno
de melatonina se ha reducido en un 40%, con
las consiguientes consecuencias para la regu-
lación de nuestros ritmos circadianos.”
Los suplementos a base de melatonina son
una muy buena solución cuando, por la causa
que sea, nuestro reloj biológico se altera. Ade-
más, como la melatonina no se acumula en el
organismo y, en general, es bien tolerada, se
puede usar a cualquier edad, incluso en niños.