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Soluciones naturales para aliviar el estreñimiento
Uno de cada cinco españoles, mayoritariamente mujeres, sufre estreñimiento. Sus consecuencias son incómodas y molestas: distensión abdominal, formación de gases, sensación de pesadez, de evacuación incompleta...
Para abordarlo hay que cambiar nuestros hábitos higiénicos y dietéticos:
- COME BIEN Una alimentación rica en fibra ayuda a acelerar el tránsito. Incluye dos o tres piezas de fruta, dos raciones de verdura, legumbres y cereales integrales.
- HAZ EJERCICIO El sedentariosmo es un gran aliado del estreñimiento. El ejercicio regular facilita los movimientos peristálticos del intestino.
- EDUACA AL INTESTINO Escucha a tu cuerpo y no reprimas las ganas de ir al baño. Intenta que tu cuerpo se acostumbre a evacuar a la misma hora y, si no es así, dedica un rato a intentarlo.
Si los cambios en la dieta y los hábitos no son suficientes, podemos recurrir a los suplementos naturales:
- SEN Y CÁSCARA SACRADA Son dos plantas laxantes de las más utlizadas. Esmitulan la motilidad intestinal y aumentan la secreción de agua y electrolitos en el intestino. Se utiliza en el estreñimiento agudo y ocasional.
- MALVAVISCO Contiene abundantes mucílagos que, al retener agua del intestino, lubrican las heces y facilitan el tránsito intestinal, lo que favorece la evacuación.
- CARBONATO DE MAGNESIO Atra agua hacia el intestino ayudando a ablandar las heces. Además, es un antiácido gástrico y aporta magnesio al organismo.
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