Material divulgativo

Elabora tu plan: ¡que no te pese la Navidad!

Si llevas cuidando tu alimentación todo el año ¿por qué vas a echar por tierra el esfuerzo en solo unos días? Se acercan fechas de celebración en las que se suceden comidas de trabajo, cenas con amigos y reuniones familiares. Si quieres llegar al diez de enero manteniendo tu peso, te proponemos que elabores un plan para alcanzar con éxito esa meta.

Planifica el menú de los días especiales. De ese modo evitarás que sobre comida para los días posteriores.

Elabora entrantes ligeros, priorizando frutas y verduras. Crudités de verduras o platos elaborados con encurtidos pueden ser una buena opción de inicio. Una ensalada antes del plato principal ayuda a eliminar la sensación de hambre.

Ten en cuenta la técnica de cocinado. Si tú eres quien se encarga de elaborar el menú elige formas de cocción no grasa (horno, papillote, vapor…)

Sustituye los postres dulces por una rodaja de piña. Posee enzimas digestivas que te ayudarán, además, a hacer la digestión.

Utiliza hierbas aromáticas: romero, tomillo, hinojo… Además de dar sabor a tus platos facilitarán la digestión.

Practica ejercicio. Acortar la sobremesa y terminar la comida con un buen paseo con tus amigos y familiares es una magnífica opción.

Cinco comidas al día. No olvides mantener esta estructura en la dieta. Si meriendas, algo sano y saciante, no llegarás con demasiada hambre a la cena. 

Come despacio y mastica bien. Así le darás tiempo a tu cerebro a que envíe la señal de saciedad.

Para las reuniones en las que no puedas evitar pasarte puedes apoyarte en un complemento alimenticio que ayude a bloquear la absorción de los hidratos de carbono y las grasas ingeridas. ¡Pide consejo a tu dietista-nutricionista!